Создание индивидуальной йогической практики
Люди, которые только начинают осваивать асаны, должны начинать с самого малого, постепенно делая практику более интенсивной.
Перед тем, как начать выполнение асан, необходимо разогреть тело. Усиление кровообращения и повышенное теплообразование позволяют телу быть более гибким. Для этой цели могут быть использованы упражнения на растяжение . Иногда приемлемо выполнение лёгких асан, позволяющих достичь тех же целей. Пренебрежение разогревом тела может быть результатом травм во время занятий.
Полный комплекс выполнения асан может включать в себя следующее:
по крайней мере, одно положение, которое сгибает туловище вперёд, и одно, сгибающее назад;
пара упражнений на боковое растяжение, пару упражнений на скручивание спины;
несколько силовых упражнений;
перевёрнутые положения (асаны);
Владимир Зайцев_Говердан 2
Некоторые области тела могут содержать больше напряжений, чем другие. У каждого эти области будут своими. Это хорошо, если уделяется дополнительное время на работу с этими участками тела. Также хорошо включить в ежедневный комплекс упражнения, которые дают приятные ощущения "раскрытости", также как и те, которые даются нелегко.
Асаны принесут больше пользы, в особенности для новичков, если практикуются регулярно на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Также рекомендуется добавлять новые асаны, оставляя старые на индивидуальной основе, позволяя им повторяться с определённой периодичностью.
Комплекс асан должен всегда заканчиваться периодом глубокого расслабления в шавасане (позе мертвеца). Это необходимо для того, чтобы позволить новой энергии пройти интеграцию в теле. Если этим пренебречь, можно чувствовать лёгкую переутомленность.